สวมหน้ากากที่มีประสิทธิภาพในการกรองฝุ่น
ช่วงที่อากาศมีปริมาณ PM 2.5 สูง การสวมหน้ากากเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง หน้ากากชนิด N95 และ KN95 สามารถกรองฝุ่นละอองขนาดเล็กได้ถึง 95% ทำให้ฝุ่น PM 2.5 เข้าสู่ปอดได้น้อยลง การใส่หน้ากากนี้ช่วยลดการสัมผัสกับฝุ่นละอองที่เป็นอันตรายต่อปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การสวมหน้ากากให้แนบสนิทกับใบหน้า โดยเฉพาะบริเวณข้างจมูกและแก้ม จะช่วยให้ฝุ่นละอองไม่เล็ดลอดเข้าไปได้ หน้ากากควรมีความกระชับ แต่ไม่ควรคับแน่นจนทำให้หายใจไม่สะดวก หลีกเลี่ยงการใช้หน้ากากที่ไม่แนบสนิท เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพในการกรองฝุ่นลดลง
หลีกเลี่ยงการออกนอกบ้านในช่วงที่ค่าฝุ่นสูง
ติดตามคุณภาพอากาศในแต่ละวันช่วยให้คุณสามารถวางแผนการใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น มีหลายแอปพลิเคชันและเว็บไซต์ที่ให้ข้อมูลค่าฝุ่น PM 2.5 แบบเรียลไทม์ เช่น AirVisual และ AQICN การตรวจสอบข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้เรารู้ว่าเมื่อไหร่ควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอก
ใช้เครื่องฟอกอากาศภายในบ้าน
เครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA (High Efficiency Particulate Air Filter) สามารถดักจับฝุ่นละอองขนาดเล็กได้ดีมาก รวมถึง PM 2.5 ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาทางเดินหายใจ การใช้เครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA ภายในบ้านจะช่วยลดปริมาณฝุ่นในอากาศได้ ทำให้คุณมีอากาศที่สะอาดและปลอดภัยในการหายใจมากขึ้น
การวางเครื่องฟอกอากาศในจุดที่มีการเคลื่อนไหวของอากาศ เช่น บริเวณกลางห้อง จะช่วยให้สามารถกรองอากาศได้ทั่วถึงมากขึ้น นอกจากนี้ การปิดประตูและหน้าต่างในช่วงที่มีฝุ่นสูงจะช่วยป้องกันไม่ให้ฝุ่น PM 2.5 จากภายนอกเข้าสู่บ้าน ทำให้เครื่องฟอกอากาศทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
รับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสุขภาพปอด
รับประทานผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และช่วยเสริมสร้างเซลล์ปอดให้แข็งแรง ผักผลไม้ที่มีวิตามินซี วิตามินอี และเบต้าแคโรทีนสูง เช่น บร็อคโคลี ส้ม แครอท และ มะเขือเทศ มีส่วนช่วยให้ปอดสามารถฟื้นฟูตัวเองจากการสัมผัสกับมลพิษได้ดีขึ้น
กำจัดฝุ่นในบ้านเป็นประจำ
การทำความสะอาดบ้านเพื่อกำจัดฝุ่นเป็นประจำจะช่วยลดปริมาณฝุ่นที่อาจลอยอยู่ในอากาศในบ้าน หลีกเลี่ยงการใช้ไม้กวาดซึ่งอาจทำให้ฝุ่นฟุ้งกระจาย ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีแผ่นกรอง HEPA หรือผ้าชุบน้ำหมาดๆ แทนเพื่อดักจับฝุ่นอย่างมีประสิทธิภาพ พรมและผ้าม่านเป็นแหล่งสะสมฝุ่น PM 2.5 อย่างดี ควรดูดฝุ่นพรมและซักผ้าม่านอย่างน้อยเดือนละครั้ง หากทำได้ การใช้พรมที่มีขนาดเล็กและทำความสะอาดง่ายจะช่วยให้ลดการสะสมของฝุ่นและมลพิษในบ้านได้มากขึ้น
การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ
การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือเป็นวิธีที่ช่วยลดการสะสมของฝุ่น PM 2.5 ที่อาจตกค้างในโพรงจมูก การล้างจมูกจะช่วยลดความเสี่ยงที่ฝุ่นละอองจะเข้าสู่ปอด และช่วยให้การหายใจสะดวกขึ้น น้ำเกลือที่ใช้ควรเป็นน้ำเกลือชนิดสำหรับล้างจมูกโดยเฉพาะ ซึ่งสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยา ควรล้างจมูกวันละ 1-2 ครั้งในช่วงที่อากาศมีฝุ่นสูง โดยใช้ขวดน้ำเกลือแบบปั๊มหรือหลอดฉีด ทำการล้างจมูกอย่างเบามือเพื่อไม่ให้โพรงจมูกระคายเคือง การล้างจมูกจะช่วยขจัดฝุ่นละอองออกจากทางเดินหายใจ และลดการสะสมของฝุ่นที่อาจส่งผลต่อปอดในระยะยาว
การดูแลสุขภาพปอดในช่วงที่อากาศแย่และมีฝุ่น PM 2.5 สูงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรใส่ใจ การปฏิบัติตามวิธีที่กล่าวมาในบทความนี้ ทั้งการสวมหน้ากาก การใช้เครื่องฟอกอากาศ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในบ้าน จะช่วยให้คุณสามารถรักษาปอดให้แข็งแรงในช่วงที่อากาศไม่ดี และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกิดจากมลพิษทางอากาศ