เลขที่อนุมัติ ฆสพ.สบส. 7542/2565

นอนไม่พอ ระวังน้ำหนักพุ่งไม่รู้ตัว!

นอนไม่พอ ระวังน้ำหนักพุ่งไม่รู้ตัว!

การนอนหลับถือเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการทำงานของร่างกาย การพักผ่อนที่เพียงพอไม่ได้เป็นเพียงการให้ร่างกายได้ฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและรักษาสมดุลการเผาผลาญในร่างกาย หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ ผลที่ตามมาอาจไม่เพียงแต่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย แต่ยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวอีกด้วย หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่าการนอนหลับที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงการพักผ่อนของร่างกาย แต่ยังมีผลต่อระบบฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม รวมถึงการเผาผลาญพลังงานของร่างกายอีกด้วย หากเรานอนไม่พอ ระบบฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำงานผิดปกติ และส่งผลต่อพฤติกรรมการกินและการเผาผลาญพลังงาน

ทำไมนอนไม่พอถึงทำให้น้ำหนักเพิ่ม ?

เมื่อเรานอนไม่พอ ร่างกายจะตอบสนองด้วยการเปลี่ยนแปลงการทำงานของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความอิ่ม ฮอร์โมนที่สำคัญสองตัวในกระบวนการนี้คือ เลปติน และ เกรลิน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความหิวและความอิ่มในร่างกาย

  • ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว เมื่อระดับเกรลินในร่างกายสูงขึ้น เราจะรู้สึกหิวมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากขึ้น การนอนไม่พอทำให้ระดับเกรลินในร่างกายสูงขึ้น ส่งผลให้เราหิวบ่อยและมีความต้องการอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
  • ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) เป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความอิ่ม เมื่อเรารับประทานอาหารเพียงพอ ระดับเลปตินจะสูงขึ้น ทำให้เรารู้สึกอิ่มและหยุดรับประทานอาหารได้ แต่เมื่อเรานอนไม่พอ ระดับเลปตินจะลดลง ทำให้เรารู้สึกหิวง่ายและมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้น

ผลกระทบของการนอนไม่พอ

การนอนไม่พอไม่ได้มีผลเสียเฉพาะในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ผลกระทบเหล่านี้อาจนำไปสู่การเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น

  • โรคเบาหวานชนิดที่ 2 การนอนไม่พอทำให้ระบบการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดผิดปกติ ซึ่งทำให้มีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 สูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไปอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันและการเพิ่มน้ำหนักตัว
  • โรคหัวใจ การนอนไม่พอทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ คอร์ติซอลที่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกายและเพิ่มความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ
  • ความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วน การนอนไม่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเรารับประทานอาหารมากขึ้นและการเผาผลาญพลังงานลดลง ร่างกายจะเก็บพลังงานในรูปแบบของไขมันมากขึ้น ซึ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มและนำไปสู่โรคอ้วน

         การนอนหลับที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม การนอนไม่พอ ไม่เพียงแต่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า แต่ยังส่งผลให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ทำให้เราหิวบ่อยขึ้นและกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว หากต้องการรักษาน้ำหนักให้คงที่และมีสุขภาพที่ดี ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่เพียงพอ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับให้มีคุณภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้มีสุขภาพที่ดี แต่ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคเรื้อรังได้ในระยะยาว