เลขที่อนุมัติ ฆสพ.สบส. 7542/2565

ปรับพฤติกรรม แก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ

ปรับพฤติกรรม แก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ

ปัญหาด้านการนอน นอนไม่หลับ ง่วงระหว่างวันจนเริ่มมีปัญหาด้านสมาธิ อาจกำลังบ่งบอกถึง “โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)” ซึ่งหากเป็นในระยะยาว หรือเรื้อรังจะส่งผลเสียต่อร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง

ควรทำพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนอนไม่หลับ

  • เข้านอน และตื่นในเวลาเดิมเป็นประจำทุกวัน
  • จัดการห้องนอนให้เหมาะสมต่อการนอนหลับ เช่น ไม่มีแสงรบกวน มีอุณหภูมิเหมาะสม
  • หมั่นออกกำลังกายระหว่างวันอย่างสม่ำเสมอ
  • ผ่อนคลายตัวเองก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เช่น อาบน้ำ
  • หาตัวช่วยในการนอน หากเกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง
  • เข้ารับการบำบัด หรือฟื้นฟูร่างกายกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ไม่ควรทำพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนอนไม่หลับ

  • งีบระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงที่ใกล้กับเวลานอนหลับโดยปกติ
  • ใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเลต หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน
  • ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ตอนกลางคืน
  • สูบบุหรี่ตอนกลางคืน
  • ทำกิจวัตรประจำวันบนเตียง เช่น รับประทานอาหาร ทำงาน
  • ปล่อยให้ตัวเองหิว หรืออิ่มมากเกินไปก่อนเข้านอน

อย่าปล่อยให้เกิดอาการโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) โดยไม่แก้ไข เพราะอาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ หากมีปัญหาเรื้อรังจนไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับพฤติกรรม ควรเข้าพบแพทย์เฉพาะทาง หรือเข้ารับการบำบัดร่างกายแบบเฉพาะบุคคลเพื่อฟื้นฟูปัญหาดังกล่าว โดยที่ V Precision Clinic พร้อมให้คำแนะนำด้านพฤติกรรมการนอนที่ดี และแนวทางการบำบัดโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) อย่างเร่งด่วนเพื่อให้ผู้เข้ารับบริการกลับมามีสุขภาพโดยรวมที่ดีอย่างยั่งยืน

Reference

National Heart, Lung, and Blood Institute. (24 March 2022). What Is Insomnia?.

https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia#:~:text=Insomnia%20is%20a%20common%20sleep,feel%20sleepy%20during%20the%20day

Peter Crosta. (30 November 2023). What is insomnia? Everything you need to know. Medical

News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155#definition

WebMD Editorial Contributors. (21 September 2023). Insomnia. WebMD.

https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes

Relate Article