ปัญหาด้านการนอน นอนไม่หลับ ง่วงระหว่างวันจนเริ่มมีปัญหาด้านสมาธิ อาจกำลังบ่งบอกถึง “โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)” ซึ่งหากเป็นในระยะยาว หรือเรื้อรังจะส่งผลเสียต่อร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง
ควรทำพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนอนไม่หลับ
- เข้านอน และตื่นในเวลาเดิมเป็นประจำทุกวัน
- จัดการห้องนอนให้เหมาะสมต่อการนอนหลับ เช่น ไม่มีแสงรบกวน มีอุณหภูมิเหมาะสม
- หมั่นออกกำลังกายระหว่างวันอย่างสม่ำเสมอ
- ผ่อนคลายตัวเองก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เช่น อาบน้ำ
- หาตัวช่วยในการนอน หากเกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง
- เข้ารับการบำบัด หรือฟื้นฟูร่างกายกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ไม่ควรทำพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนอนไม่หลับ
- งีบระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงที่ใกล้กับเวลานอนหลับโดยปกติ
- ใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเลต หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ตอนกลางคืน
- สูบบุหรี่ตอนกลางคืน
- ทำกิจวัตรประจำวันบนเตียง เช่น รับประทานอาหาร ทำงาน
- ปล่อยให้ตัวเองหิว หรืออิ่มมากเกินไปก่อนเข้านอน
อย่าปล่อยให้เกิดอาการโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) โดยไม่แก้ไข เพราะอาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ หากมีปัญหาเรื้อรังจนไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับพฤติกรรม ควรเข้าพบแพทย์เฉพาะทาง หรือเข้ารับการบำบัดร่างกายแบบเฉพาะบุคคลเพื่อฟื้นฟูปัญหาดังกล่าว โดยที่ V Precision Clinic พร้อมให้คำแนะนำด้านพฤติกรรมการนอนที่ดี และแนวทางการบำบัดโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) อย่างเร่งด่วนเพื่อให้ผู้เข้ารับบริการกลับมามีสุขภาพโดยรวมที่ดีอย่างยั่งยืน
Reference
National Heart, Lung, and Blood Institute. (24 March 2022). What Is Insomnia?.
Peter Crosta. (30 November 2023). What is insomnia? Everything you need to know. Medical
News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155#definition
WebMD Editorial Contributors. (21 September 2023). Insomnia. WebMD.
https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes