• เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากต่อมไพเนียลในสมอง และมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนและตื่นของเรา เมื่อแสงไฟลดลงในช่วงเย็น ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกง่วงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน การมีระดับเมลาโทนินที่สมดุลจึงมีความสำคัญต่อการนอนหลับที่ดี

• คอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไต มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด โดยปกติแล้วคอร์ติซอลจะสูงสุดในช่วงเช้าเพื่อช่วยให้เราตื่นตัว และจะลดลงในช่วงเย็นเพื่อเตรียมพร้อมให้ร่างกายนอนหลับ การนอนไม่เพียงพออาจทำให้ระดับคอร์ติซอลผิดปกติ ส่งผลให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าหรือเครียดมากขึ้นในระหว่างวัน

• ฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone)

ฮอร์โมนเจริญเติบโตถูกสร้างขึ้นในช่วงที่เราหลับลึก โดยเฉพาะในช่วงหลับสนิท ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญไขมันและการเสริมสร้างกระดูก การนอนไม่เพียงพอหรือไม่มีคุณภาพอาจทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนนี้ได้น้อยลง ซึ่งส่งผลให้การฟื้นฟูร่างกายช้าลง

• เลปตินและเกรลิน

ฮอร์โมนเลปตินและเกรลินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการควบคุมความหิวและความอิ่ม เลปตินช่วยให้เรารู้สึกอิ่มหลังจากการรับประทานอาหาร ในขณะที่เกรลินจะกระตุ้นความหิว การนอนไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายผลิตเลปตินน้อยลงและผลิตเกรลินมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยและมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนัก