1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย ควรดื่มน้ำวันละประมาณ 8-10 แก้วหรือประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน
2. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ลดโซเดียม ควรลดปริมาณการบริโภคเกลือเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต และลดภาระการทำงานของไต
- กินผัก และผลไม้ เพิ่มการบริโภคผัก และผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบอร์รี แอปเปิ้ล และบร็อคโคลี ที่ช่วยลดการอักเสบ และเสริมสุขภาพไต
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูงเกินไป การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ไตทำงานหนักขึ้น ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
3. ควบคุมน้ำหนัก
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง ที่สามารถส่งผลเสียต่อไตได้
4. หลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินความจำเป็น
การใช้ยาที่ไม่จำเป็นหรือใช้ยาแก้ปวดบ่อยครั้งอาจทำให้ไตได้รับผลกระทบ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ยาใด ๆ
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และช่วยในการรักษาความดันโลหิตให้คงที่ ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการรักษาสุขภาพไต
6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
บุหรี่ และแอลกอฮอล์สามารถทำให้ไตทำงานหนักขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไต
7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
ข้อมูลการศึกษาจากสมาคมโรคไตแห่งประเทศไทย ระบุว่า คนไทยป่วยเป็นโรคไตเรื้อรัง ถึง 8 ล้านคน โดยคิดเป็นร้อยละ 17.6 ของประชากรประเทศไทย มีผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังระยะสุดท้ายนับแสนราย และมีจำนวนเพิ่มขึ้นต่อเนื่องถึงร้อยละ 15-20 ต่อปี หากไม่ได้ทำการรักษาที่ถูกต้อง จะเกิดโรคแรกซ้อนถึงเสียชีวิตได้ การตรวจสุขภาพประจำปีช่วยให้ทราบถึงสภาพของไต และสามารถตรวจพบปัญหาได้แต่เนิ่นๆ เพื่อที่จะได้ทำการรักษา และป้องกันอย่างทันท่วงที
การดูแลสุขภาพไตเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรละเลย การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ไต และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไตในระยะยาวไม่มีคำว่าสายเกินไปในการดูแลสุขภาพ หากคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพ ไม่ควรมองข้ามหากมีความเสี่ยง การตรวจสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพ และป้องกันโรคต่างๆ ได้อาจส่งผลต่อร่างกาย ระบบอื่นๆ ได้ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ และให้แพทย์การวินิจฉัยอาการ เพื่อการดูแลรักษาสุขภาพของคุณให้ห่างไกลจากโรค เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาให้หายได้ นอกจากนี้ ควรหมั่นสังเกตอาการตัวเองอยู่เสมอหากมีความผิดปกติ ทางที่ดีควรพบแพทย์ เผื่อวางแผนสุขภาพ หากพบอาการผิดปกติใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย หรือกำลังป่วยเป็นโรคต่าง ๆ เข้ามาปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมตั้งแต่เนิ่น ๆ สามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่ V Precision Clinic
Reference
https://www.tmwa.or.th/new/lib/file/2017022134132.pdf
https://www.naturebiotec.com/ไต/
https://pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/244/วิธีการดูแลไต/
https://www.thairath.co.th/lifestyle/life/1574955 อ. นพ.ปริย พรรณเชษฐ์ สาขาวิชาโภชนวิทยาและชีวเคมีทางการแพทย์ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล