1. การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง

พฤติกรรมการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 น้ำตาลที่มากเกินความจำเป็นจะทำให้ร่างกายต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด หากร่างกายต้องทำงานหนักเป็นเวลานานจะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน และนำไปสู่โรคเบาหวานในที่สุด เช่นอาหารประเภท น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน และอาหารแปรรูป ซึ่งบางครั้งเราไม่รู้ตัวว่ากำลังบริโภคน้ำตาลในปริมาณมาก

2. การขาดการออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน เมื่อเราไม่ออกกำลังกาย ร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นอกจากนี้ การที่ไม่ออกกำลังกายยังส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ด้วย

3. ความเครียดที่มากเกินไป

ความเครียดสามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างชัดเจน เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งฮอร์โมนนี้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ ความเครียดยังทำให้หลายคนมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี เช่น การหันไปบริโภคขนมหวานหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น

4. การจัดการกับความเครียดที่ไม่เหมาะสม

หากไม่มีวิธีการจัดการกับความเครียดที่เหมาะสม จะทำให้เกิดความเครียดสะสมและส่งผลต่อระบบการเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกาย จะช่วยลดความเครียดและป้องกันความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

5. การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เพราะเมื่อร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ระบบฮอร์โมนในร่างกายจะไม่สมดุล ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การนอนไม่พอทำให้ร่างกายมีความต้องการอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อชดเชยพลังงานที่ขาดหายไป

6. การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคมะเร็ง แต่ยังเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะการสูบบุหรี่ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลินและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากยังทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายผิดปกติ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่