1. ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป

การควบคุมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งขัดขาว เช่น ขนมปัง ขนมขบเคี้ยว ช่วยลดการหลั่งอินซูลิน การลดการทานน้ำตาลและการเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และผักใบเขียวจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นและไม่สะสมไขมัน

2. จัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

การฝึกสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือการทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น โยคะ จะช่วยลดระดับคอร์ติซอล การลดระดับคอร์ติซอลทำให้ร่างกายลดการสะสมไขมันในบริเวณหน้าท้องและทำให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลง

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันช่วยให้ระดับเกรลินและเลปตินอยู่ในสภาพสมดุล คนที่นอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอมักจะมีระดับเกรลินสูงขึ้น ทำให้รู้สึกหิวบ่อยและทานอาหารมากกว่าที่จำเป็น

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายสมดุล โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) และคาร์ดิโอ (Cardio) ซึ่งช่วยเพิ่มการหลั่งเอ็นโดรฟิน ลดคอร์ติซอล และทำให้การเผาผลาญพลังงานทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายลดไขมันได้อย่างเป็นธรรมชาติ

5. บริโภคอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมน

• โปรตีนจากพืชและสัตว์ เช่น ถั่วเปลือกแข็ง ปลา และไข่ เพื่อช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเผาผลาญ
• อาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาแซลมอน และเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งช่วยลดการอักเสบและปรับสมดุลฮอร์โมน
• ผักใบเขียว เช่น ผักโขม บรอกโคลี และคะน้า เป็นแหล่งไฟเบอร์สูงที่ช่วยลดคอร์ติซอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด