เลขที่อนุมัติ ฆสพ.สบส. 7542/2565

โปรตีนจากพืชตัวเลือกที่ดีกว่าเนื้อสัตว์จริงหรือ

โปรตีนจากพืชตัวเลือกที่ดีกว่าเนื้อสัตว์จริงหรือ

ในยุคปัจจุบัน ความสนใจในการบริโภคโปรตีนจากพืชเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง หลายคนเลือกทานโปรตีนจากพืชแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ด้วยเหตุผลต่าง ๆ เช่น สุขภาพ การลดน้ำหนัก หรือความห่วงใยต่อสิ่งแวดล้อม แต่คำถามที่ยังคงถกเถียงกันอย่างกว้างขวางคือ “โปรตีนจากพืชดีกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์จริงหรือ?” บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจข้อดี ข้อเสีย และความแตกต่างของโปรตีนทั้งสองแบบ พร้อมข้อมูลเชิงลึกที่คุณอาจยังไม่เคยรู้มาก่อน

โปรตีนจากพืชคืออะไร?

โปรตีนจากพืชคือโปรตีนที่ได้จากแหล่งที่มาจากพืชล้วน ๆ เช่น ธัญพืช ผัก ถั่วต่าง ๆ เมล็ดพืช และพืชอื่น ๆ ที่มีปริมาณโปรตีนสูง โปรตีนจากพืชไม่ได้ถูกจำกัดแค่ในอาหารที่ดูธรรมชาติแบบดั้งเดิม แต่ในปัจจุบันยังมีการผลิต “เนื้อเทียม” จากพืช เช่น โปรตีนจากถั่วเหลือง ซึ่งเป็นอาหารโปรตีนที่ผ่านการแปรรูปเพื่อลดการใช้เนื้อสัตว์

ความแตกต่างระหว่างโปรตีนจากพืชและเนื้อสัตว์

1. ความสมบูรณ์ของโปรตีน

โปรตีนจากเนื้อสัตว์มักจะมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ในขณะที่โปรตีนจากพืชบางชนิด เช่น ควินัว และถั่วเหลืองก็เป็นโปรตีนที่ครบสมบูรณ์ แต่ส่วนใหญ่ของโปรตีนจากพืชไม่สามารถให้กรดอะมิโนครบถ้วน จึงต้องมีการผสมผสานอาหารหลายชนิดเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน

2. ไขมันและคอเลสเตอรอล

โปรตีนจากพืชไม่มีคอเลสเตอรอลและมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อแดง เช่น เนื้อวัวหรือเนื้อหมู ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งการทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

3. ใยอาหาร

โปรตีนจากพืชเป็นแหล่งที่ดีของใยอาหาร ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ขณะที่โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่มีใยอาหาร ทำให้ต้องการเสริมด้วยผักและธัญพืชเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น

4. วิตามินและแร่ธาตุ

โปรตีนจากพืชมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น วิตามินซี และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ ในขณะที่โปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ดี วิตามินบี12 และสังกะสี ซึ่งโปรตีนจากพืชบางชนิดอาจขาดแคลน

โปรตีนจากพืชเหมาะกับทุกคนหรือไม่?

แม้ว่าโปรตีนจากพืชจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การเลือกทานโปรตีนจากพืชอย่างเดียวอาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีกิจกรรมหนักหรือนักกีฬาที่ต้องการพลังงานและโปรตีนในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม การผสมผสานระหว่างโปรตีนจากพืชและเนื้อสัตว์ หรือการเสริมสารอาหารอื่น ๆ จากพืชเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดการบริโภคเนื้อสัตว์

โปรตีนจากพืชและโปรตีนจากเนื้อสัตว์ต่างมีข้อดีและข้อเสียที่ต่างกัน การเลือกประเภทโปรตีนขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความต้องการส่วนบุคคล แต่ถ้าคุณต้องการลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และดูแลสุขภาพหัวใจ การทานโปรตีนจากพืชอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า อย่างไรก็ตาม การได้รับโปรตีนที่เพียงพอและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานโปรตีนจากพืชหรือเนื้อสัตว์ สิ่งสำคัญคือการทำให้หลากหลายและได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน