ทำไมระบบภูมิคุ้มกันถึงสำคัญ?
ระบบภูมิคุ้มกัน (Immune System) ทำหน้าที่ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค แบคทีเรีย ไวรัส และสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ ที่อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจไม่ทราบว่า พฤติกรรมในชีวิตประจำวันบางอย่าง สามารถบั่นทอนประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันได้โดยไม่รู้ตัว ทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น
7 พฤติกรรมที่อาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
1. นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวลดลง ทำให้ความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคลดลง
2. รับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และขาดสารอาหารที่จำเป็น อาจลดประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยช้าลง
3. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
แอลกอฮอล์สามารถ รบกวนการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน โดยทำให้ร่างกายกำจัดเชื้อโรคได้ช้าลง และอาจเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ
4. เครียดสะสม
เมื่อร่างกายเกิดความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายไวต่อการติดเชื้อมากขึ้น
5. ขาดการออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายหนักเกินไป
- ออกกำลังกายน้อยเกินไป → อาจทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดี และภูมิคุ้มกันทำงานลดลง
- ออกกำลังกายหนักเกินไป → อาจเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลและทำให้ร่างกายอักเสบ
6. สูบบุหรี่
บุหรี่มีสารเคมีที่สามารถ ทำลายเซลล์ภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ
7. ไม่ล้างมือหรือดูแลสุขอนามัยไม่ดี
การล้างมือไม่ถูกต้องหรือไม่สม่ำเสมอ อาจทำให้ร่างกายได้รับเชื้อโรคโดยไม่รู้ตัว
พฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอโดยที่เราไม่รู้ตัว หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น จะช่วยให้ร่างกายสามารถป้องกันโรคต่าง ๆ ได้