• รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี

แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรง อาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียม ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า และปลาที่มีกระดูกนิ่ม เช่น ปลาซาร์ดีน สำหรับวิตามินดี แหล่งที่ดีได้แก่ แสงแดด อาหารทะเล และนมเสริมวิตามินดี

• การออกกำลังกายที่เหมาะสม

การออกกำลังกายที่มีแรงกดบนกระดูกช่วยเสริมสร้างกระดูก เช่น การวิ่ง การเดิน การยกน้ำหนัก และการเต้นรำ การออกกำลังกายแบบต้านทาน เช่น การยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูก

• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำลายกระดูก

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เนื่องจากสารเหล่านี้มีผลเสียต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ การดื่มน้ำอัดลมที่มีฟอสฟอริกแอซิดสูงอาจทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง

• การตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพกระดูกอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ช่วยในการตรวจจับปัญหากระดูกได้ตั้งแต่เนิ่นๆ การตรวจวัดความหนาแน่นของมวลกระดูก (Bone Mineral Density – BMD) เป็นวิธีที่ดีในการประเมินสุขภาพกระดูก

• การใช้ยาหรืออาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์

ในบางกรณี ผู้หญิงอาจต้องการการรักษาด้วยยา หรือการใช้อาหารเสริม เช่น แคลเซียมและวิตามินดี เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก การใช้ยาและอาหารเสริมควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อความปลอดภัย